Recomendações De Dieta E Estilo De Vida Da American Heart Association American Heart Association

A dieta limita açúcares adicionados, bebidas açucaradas, sódio, alimentos altamente processados, carboidratos refinados, gorduras saturadas e carnes gordurosas ou processadas. Essa pode ser uma parte complicada do supermercado para quem quer comer para a saúde do coração. Mas, “Uma dieta saudável para o coração não precisa ser branda”, diz O’Donnell-Giles.



Tomates e produtos à base de tomate reduzem os níveis de colesterol LDL “ruim” no sangue, que de outra forma poderiam levar a depósitos de gordura, chamados placas, nas paredes das artérias. A fibra ajuda a manter níveis saudáveis ​​de colesterol, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Estudos descobriram que substituir grãos refinados por grãos integrais pode diminuir o risco de doença coronariana. Você já sabe que a água é uma das melhores opções para a saúde geral, mas e as outras bebidas? As bebidas açucaradas estão entre os principais contribuintes de açúcar adicionado às dietas dos americanos e devem ser limitadas.

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Procure a marca Heart-Check para encontrar alimentos que foram certificados pela American Heart Association como saudáveis ​​para o coração. O ganho de peso é um fator de risco para doenças cardiovasculares, e ingerir mais calorias do que queima leva ao ganho de peso. Converse com um nutricionista para saber quantas calorias você precisa ingerir, considerando o quão ativo você é.

• Leia as informações nutricionais e a lista de ingredientes nos rótulos dos alimentos embalados para escolher aqueles com menos sódio, açúcares adicionados e gordura saturada.
• Da mesma forma, acredita-se que sementes de chia, romã, kefir, açaí, maçãs e cranberries reduzem a pressão arterial, melhoram o fluxo sanguíneo ou reduzem a inflamação que contribui para o acúmulo de placas nas artérias.
• Mas, “Uma dieta saudável para o coração não precisa ser branda”, diz O’Donnell-Giles.
• Eles contêm esteróis vegetais, fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Uma revisão das evidências em 2008 concluiu que os produtos à base de aveia reduzem significativamente o LDL e o colesterol total sem quaisquer efeitos adversos. Aqui está uma lista de 12 alimentos que você deve considerar adicionar a qualquer dieta saudável para o coração. Estudos sugerem que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, quer directamente (melhorando a função cardíaca) ou indirectamente (reduzindo o colesterol e outros factores que contribuem para as doenças cardíacas). É possível seguir um padrão alimentar saudável para o coração, independentemente de a comida ser preparada em casa, encomendada num restaurante ou online, ou comprada como refeição preparada. Leia as informações nutricionais e a lista de ingredientes nos rótulos dos alimentos embalados para escolher aqueles com menos sódio, açúcares adicionados e gordura saturada.

Lista Completa De Alimentos Saudáveis ​​para O Coração

As frutas vermelhas são uma grande fonte de fibra, ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina A e vitamina C e têm baixo teor de gordura. Os alimentos congelados também avançaram, com maior ênfase nas opções saudáveis. No entanto, muitos ainda são ricos em sódio, açúcar e gordura saturada, os quais devem ser limitados numa dieta saudável para o coração, observa Byrd. Frutas e vegetais são a base de uma dieta saudável para o coração. Eles fornecem nutrientes que estão ligados à redução da pressão arterial e do colesterol, incluindo fibras, potássio, magnésio e fitonutrientes. “Não se preocupe com quais são os ‘melhores’ e escolha aqueles que você realmente vai comer”, incentiva Lindsey Pine, MS, RDN, CLT, proprietária da Tasty Balance Nutrition. Megan Byrd, RD, do The Oregon Dietitian, acrescenta: “Para aproveitar ao máximo o corredor de produtos hortifrutigranjeiros, escolha uma variedade de cores”.



Uma revisão de estudos de 2019 concluiu que comer 45 gramas de chocolate amargo todas as semanas reduziu significativamente o risco de doenças cardíacas. Comer mais de 100 gramas por semana anulou os benefícios devido à ingestão substancialmente maior de açúcar. As directrizes sublinham a importância de comer cereais integrais (como pão integral ou arroz integral) em vez de grãos refinados (como pão branco ou arroz branco). Isso porque comer grãos integrais todos os dias está associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diabetes.

Comer Mais Tomates Pode Ajudar A Reduzir A Pressão Arterial Elevada

Comer 45 gramas de chocolate amargo por semana (mínimo de 65% de cacau) pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Manter uma dieta saudável para o coração é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas, que é a principal causa de morte de pessoas nos Estados Unidos. “Use laticínios integrais, como manteiga e leite integral, onde o sabor realmente importa, mas cozinhe com óleos vegetais, como abacate e azeite de oliva, na maioria das vezes”, recomenda Pine. Outra coisa a observar nos laticínios é o açúcar, que aparece em muitos produtos aromatizados e alternativas lácteas à base de plantas. Por exemplo, uma revisão de 2021 de 10 estudos envolvendo 698.707 pessoas descobriu que as pessoas com maior adesão a dietas baseadas em vegetais tinham um risco 16% menor de doenças cardíacas. Os cientistas argumentaram que aumentar a ingestão de potássio e diminuir a ingestão de sódio é a mudança dietética mais importante na tentativa de reduzir o risco de doenças cardíacas. As frutas vermelhas também estão cheias de polifenóis antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

• Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras prejudiciais à saúde podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
• Provavelmente não aumentam o risco de doenças cardiovasculares, mas também não demonstraram diminuir o risco.
• A boa notícia é que a investigação sugere que muitas destas mortes poderiam ser evitadas com mudanças no estilo de vida, incluindo uma dieta melhor.
• Eles também reduzem a pressão arterial e minimizam o acúmulo de placas de gordura nas artérias.
• Portanto, evite, tanto quanto possível, carnes processadas, refeições congeladas, assados ​​prontos, batatas fritas e outros alimentos processados.
• Dietas ricas em vegetais e frutas têm sido consistentemente associadas a melhores resultados de saúde cardíaca e à redução de fatores de risco de doenças cardíacas, como hipertensão e diabetes.

Ambos podem ajudar a reduzir o colesterol, prevenir a formação de placas e diminuir a pressão arterial. Seguir uma dieta saudável para o coração é uma das principais maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas. Nos últimos anos, tem havido um consenso crescente sobre como seria uma dieta saudável para o coração. Tente substituir as gorduras saturadas em sua dieta por alimentos que contenham gorduras insaturadas mais saudáveis. As gorduras insaturadas podem ser encontradas em frutos do mar, nozes, sementes, abacates e óleos. A pesquisa sugere que as pessoas que bebem vinho tinto com moderação podem ter menor risco de doenças cardiovasculares, mas não há evidências que sugiram que você deva começar a beber vinho tinto se ainda não bebe álcool. Os cientistas agora acreditam que o chocolate amargo tem benefícios protetores contra a aterosclerose, que ocorre quando a placa se acumula dentro das artérias, aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame.

O Que Comer E Evitar Com Uma Dieta Saudável Para O Coração

Estudos demonstraram que o cacau (feito de grãos de cacau não torrados) pode ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle e diminuir o risco de doenças cardíacas. Esses benefícios estão ligados a um grupo de compostos vegetais chamados flavonóides. Se você está procurando um doce, o chocolate amargo, que contém flavonóides (fitonutrientes que podem contribuir para menos doenças cardíacas) é uma ótima opção. A maioria das outras sobremesas contém muito açúcar adicionado. Portanto, as sobremesas devem ser algo para saborear de vez em quando ou para fazer você mesmo.
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