Medicul De Familie Împărtășește Semne De Sănătate Intestinală Precară

„Dacă nu reușiți să digerați și să absorbiți grăsimea în mod normal, puteți observa de fapt o pierdere în greutate”, spune Dreher. Alte tipuri de bacterii au fost legate de creșterea în greutate, deoarece anumiți microbi sunt capabili să recolteze mai multe calorii din alimente decât alții. Fumatul de țigări și consumul excesiv de alcool vă pot dăuna sănătății în mai multe moduri, inclusiv prin alterarea bacteriilor intestinale și contribuția la disbioză.

• În plus, cercetări, cum ar fi un studiu din 2021 în PharmaNutrition, sugerează că chefirul poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
• Luați în considerare să întrebați medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat despre această dietă și dacă vi-l recomandă.
• Metodele de îmbunătățire a sănătății intestinale în mod natural pot să nu fie potrivite pentru toată lumea din cauza stărilor de sănătate subiacente cunoscute sau necunoscute, alergiilor alimentare sau nevoilor dietetice specifice.

O colecție de trilioane de bacterii și alți microbi, cunoscuți sub numele de microbiom intestinal, trăiesc în intestin și se hrănesc, parțial, cu componentele alimentelor pe care organismul nu le poate descompune singur, inclusiv fibrele din fructe și legume. Pe măsură ce microbii se sărbătoresc cu aceste resturi, ei transmit o parte din nutrienți gazdelor lor – noi suntem – și, își dau seama oamenii de știință, ar putea influența funcții vitale, cum ar fi reglarea sângelui și imunitatea.

Îmbunătățirea Sănătății Intestinale Prin Dietă

Încercați prazul, sparanghelul, ceapa, usturoiul, cicoarea, ovăzul, soia și topinamburul. Un intestin echilibrat va avea mai puține probleme cu consumul și procesarea alimentelor, ceea ce vă va face să aveți mișcări intestinale regulate și excreția deșeurilor. Cea mai bună modalitate de a vă reechilibra intestinul atunci când aveți simptome de stomac deranjat include schimbarea dietei și adăugarea în meniul zilnic de alimente care sunt sănătoase pentru intestin.



Kefirul este o băutură pe bază de lactate care conține adesea mai multe probiotice și proteine ​​decât iaurtul obișnuit. Un articol de recenzie din 2021 publicat în Frontiers in Nutrition indică faptul că consumul de chefir poate ajuta la îmbunătățirea microbiomei intestinale prin reducerea inflamației și a permeabilității intestinale. În plus, cercetări, cum ar fi un studiu din 2021 în PharmaNutrition, sugerează că chefirul poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Cât De Eficiente Sunt Probioticele?

De alimentație poate ajuta la ameliorarea acestor simptome, așa că consultați acest plan de cină antiinflamator și sănătos pentru intestine de 30 de zile.



Ca și în cazul iaurtului, verificați eticheta ingredientelor pentru a limita zahărul adăugat. Muesli-ul nostru cu 3 ingrediente peste noapte este micul dejun perfect pentru diminețile voastre pline. Williams recomandă consumul de alimente probiotice zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi. Includerea acestor alimente probiotice puternice în dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea rapidă a sănătății intestinale. Când ne gândim la sănătatea intestinală precară, lucruri precum balonarea, mișcările neregulate ale intestinului și durerile abdominale pot veni în minte ca simptome evidente. Gastroenterologul Will Bulsiewicz, M.D., tocmai a dezvăluit câteva semne pe care este posibil să le treceți cu vederea.

Consumați Mai Multe Fibre Și Alimente Prebiotice

Fumatul crește pH-ul intestinal, ceea ce favorizează creșterea bacteriilor patogene, reducând în același timp numărul de microorganisme benefice. Acesta poate fi o parte din motivul pentru care fumatul este considerat un factor de risc major pentru afecțiuni digestive, cum ar fi boala Crohn și ulcerul peptic. Cercetările au arătat, de exemplu, că persoanele cu obezitate au mai puțină diversitate în microbiomul intestinal și anumite bacterii specifice au fost legate de obezitate. În studiile pe animale, transplantul microbilor intestinali de la șoareci obezi la șoareci „fără germeni” i-a determinat pe acești șoareci GF să câștige în greutate. Acest lucru sugerează că excesul de greutate este, de fapt, cauzat de anumiți microbi, dar până în prezent există puține dovezi că același lucru este valabil și în cazul oamenilor. În plus, microbiomele variază foarte mult în funcție de individ, spune Joel B. Mason, profesor de medicină și nutriție la Universitatea Tufts și gastroenterolog la Centrul Medical Tufts.

• Alimente precum supa miso, varza murată, chefirul, kombucha și iaurtul grecesc (consultați lista completă cu alimente biobiotice înainte!) conțin culturi active vii care adaugă bacterii benefice microbiomului dumneavoastră.
• Din fericire, există modalități de a restabili echilibrul bacteriilor intestinale din microbiomul tău și de a ajuta la vindecarea naturală a intestinului.
• Aceasta poate include consumul de mai multe alimente bogate în fibre, consumul de mai puține alimente ultraprocesate, somnul suficient și gestionarea nivelului de stres.
• Dacă nu aveți destui microbi sau aveți prea mulți dintre tipurile greșite, influențează acele semnale, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.
• Un intestin nesănătos vă poate crește riscul pentru o serie de boli, inclusiv diabet, boli cardiace și neurologice, alergii și boli inflamatorii intestinale, potrivit Institutului Național de Științe ale Sănătății Mediului.
• Interesant este că microbiota intestinală a persoanelor care consumă diete bogate în zahăr este similară cu microbiota persoanelor cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi tulburări metabolice și boli inflamatorii intestinale (IBD).

Probioticele sunt tipuri benefice de microbi, inclusiv bacterii și drojdii, care susțin multe funcții în tractul gastrointestinal[4] și ajută la restabilirea sănătății intestinale. Un aliment de bază în bucătăria coreeană, kimchi este un fel de mâncare de varză picant, fermentat, umplut cu probiotice pentru a promova un intestin sănătos. Pe lângă proprietățile sale pentru sănătatea intestinală, kimchi este făcut cu legume crucifere care conțin nutrienți cu proprietăți antioxidante puternice care pot ajuta la prevenirea anumitor tipuri. „Așadar, atunci când aveți de-a face cu migrene, eczeme, anxietate și oboseală, asigurați-vă că recunoașteți legătura comună cu intestinul și includeți-o în dieta și strategia dvs. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru un plan personalizat dacă credeți că aceste simptome sunt legate de un intestin nesănătos.

Pași Pe Care Îi Puteți Lua Pentru Îmbunătățirea Sănătății Intestinale

Bulsiewicz a discutat anterior efectele asupra microbiomului intestinal după administrarea de antibiotice, utilizarea constantă provocând simptome de disbioză precum oboseală cronică, inflamație și probleme digestive. Deși sunt necesare o mulțime de antibiotice prescrise, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți aceste probleme și luați un antibiotic pe termen lung pentru a vedea ce este mai bine pentru dvs. „Microbiomul poate produce substanțe chimice care intră în sânge și se răspândesc în corpul și creierul. Datorită capacității lor de a face acest lucru, ele pot avea un efect asupra atât de multe aspecte ale corpului tău și asupra modului în care funcționează”, spune dr. Bulsiewicz. Un intestin nesănătos vă poate crește riscul pentru o serie de boli, inclusiv diabet, boli cardiace și neurologice, alergii și boli inflamatorii intestinale, potrivit Institutului Național de Științe ale Sănătății Mediului. Echilibrarea sănătății intestinale prin alimente, suplimente și obiceiuri de viață înseamnă mult mai mult decât îmbunătățirea digestiei. Sănătatea intestinală este legată de sănătatea fizică și mentală, iar un microbiom intestinal dezechilibrat poate duce la afecțiuni cronice de sănătate.

• Alte semne ale unui intestin sănătos includ lipsa de simptome rectale, cum ar fi hemoroizii și simptome abdominale, cum ar fi gaze, balonare și dureri abdominale.
• Așadar, dacă mănânci în mod normal, dar pari că câștigi – sau slăbești încet –, sănătatea intestinală precară și lipsa de diversitate în microbiomul tău pot fi de vină.
• „Varza murată, brânza de vaci și iaurtul cu culturi vii, kimchi și kombucha sunt toate surse de probiotice pentru alimente integrale”, spune Williams.
• Muesli-ul nostru cu 3 ingrediente peste noapte este micul dejun perfect pentru diminețile voastre pline.
• De asemenea, vă poate expune riscului de apariție a unor afecțiuni legate de obezitate, cum ar fi diabetul.

nkd 50mg cbd speciality body hair shampoo bar 100g honey tobacco buy 1 get free
moved here